Варикоз и спорт
Многие считают, что спорт и варикоз — вещи несовместимые. Такое мнение ошибочно, поскольку не все упражнения негативно сказываются на поврежденных венах. Некоторые виды спорта при варикозе ног тонизируют сосуды, что благоприятно отражается на самочувствии больного. Физические нагрузки подбираются индивидуально: в соответствии со стадией прогрессирования болезни, возрастом пациента и сопутствующими осложнениями.
Бесконтрольные нагрузки могут спровоцировать тромбообразование и стать причиной развития венозной недостаточности. Поэтому при варикозе во время занятий спортом больной должен следить за своим самочувствием. Предварительная консультация с врачом-флебологом обязательна.
Содержание
Фитнес
Нормированные нагрузки направлены на уменьшение венозного давления в нижних конечностях. Динамика улучшает отток крови и укрепляет мышечный корсет.
Таблица 1 — Эффективность отдельных упражнений
| Упражнения | Эффективность |
|---|---|
| Фитбол (с использованием резинового мяча) | Укрепляет лодыжки и икроножные мышцы. Проводить занятия можно на любой стадии болезни. |
| Кардиотренажеры | Показаны при 1 и 2 стадии заболевания:
|
| Аквааэробика | В воде нагрузка на ноги существенно уменьшается. Упражнения укрепляют все виды мышечных структур, что положительно воздействует на сосудистую систему. |
Прыжки и приседания при венозной болезни категорически запрещены, т. к. сопровождаются перепадами внутривенного давления, что может спровоцировать разрыв поврежденного кровеносного сосуда. Изнуряющие повторяющиеся движения также наносят сильный удар по деформированным венам.
Шейпинг
Ритмичная гимнастика направлена на коррекцию фигуры. Особенности шейпинга — выполнение строго регламентированных упражнений. Основная цель заключается в избавлении от лишних килограмм и укреплении отдельных групп мышц. Для получения стойкого результата разрабатывается индивидуальная техника при каждом обращении.
Таблица 2 — Основные виды ритмичной гимнастики
| Программы | Результат |
|---|---|
| «Катаболическая» (проводится на начальных этапах) |
|
| «Анаболическая» (более продвинутый шейпинг) |
|
Аэробное воздействие допустимо только на первоначальных стадиях варикозного расширения вен. Выполнять силовые упражнения при этом заболевании нельзя, т. к. это чревато осложнениями.
Йога
Корректная двигательная активность останавливает прогрессирование заболевания и улучшает качество жизни больного.
Заниматься йогой недопустимо:
- в периоды обострения;
- при осложненном течении заболевания;
- при предрасположенности к тромбоэмболии;
- при обострении тромбофлебита.
Таблица 3 — Разрешенные и запрещенные упражнения
| Положительное влияние | Негативное влияние |
|---|---|
| Щадящее воздействие на мышцы ног. Перевернутые положения укрепляют мускулатуру и налаживают процессы кровообращения. | Во время упражнений в положении стоя мышечные насосы начинают хуже функционировать. При этом продолжается артериальный приток. Из-за затруднения венозного возврата возникают застойные явления, появляются отеки. |
| Развитие мышц голени. Движения должны быть медленными и плавными, а нагрузки распределены на несколько этапов. | Позы, повышающие внутрибрюшное давление. Их можно компенсировать с помощью динамического корневого замка. |
| Растягивающие асаны. Показаны при чрезмерном тонусе мышц и направлены на устранение скованности. | Упражнения в положении сидя. Они создают преграду на пути венозного возврата. |
Для хорошего функционирования сосудов регулярная двигательная активность обязательна. При сидячем образе жизни и недостатке движений, кровь из нижних конечностей не поступает в должном количестве к сердцу.
Застойные явления изменяют состояние тканей, что приводит к прогрессированию заболевания. Постоянное мышечное напряжение также негативно сказывается на венозных структурах. Нагрузки должны быть регулярными, но дозированными.
Футбол
При венозных проблемах игровые виды спорта противопоказаны. Футбол провоцирует нарушение целостности сосудов. Кровотечения сопровождаются развитием тромбофлебита или трофических язв.
Допустимо заниматься любительским футболом только при первой стадии венозной болезни. При этом нужно соблюдать рекомендации:
- ограничить время игры до часа;
- контролировать статические нагрузки;
- прервать матч при ухудшении самочувствия.
Футбол на начальных стадиях прогрессирования болезни и вне фазы обострения укрепит венозные стенки и улучшит кровоток. Мышечная активность заставит кровь циркулировать быстрее, а клапаны нижних конечностей работать более интенсивно, устраняя застойные явления.
Волейбол
Игровой спорт связан с прыжками и бегом. При ударах ног об землю возникают риски травмирования вен, что может привести к их разрывам.
Повышенная нагрузка, приходящаяся на нижние конечности, провоцирует дисфункции клапанного аппарата. Это сопровождается перерастяжением сосудов. Венозный просвет увеличивается, а створки клапанов перестают смыкаться должным образом, что чревато обратным затеканием крови.
Танцы
Занятия спортом при варикозе могут быть полезными, если речь идет о парных или одиночных танцах. Тренировки приносят много пользы:
- снижают массу тела;
- активизируют мышечный корсет;
- нормализуют кровоток.
Полезные виды танцев: латиноамериканские, восточные, стрип-пластика. Можно заниматься классическим балетом (исключая прыжки и статические удержания ног).
Пилатес
Методика, основанная на едином позитивном движении мысли и тела, незаменима в качестве лечебной и профилактической меры при варикозе. Особенность пилатеса заключается в соблюдении установленного режима. Во время занятий дыхание не сбивается, а одно упражнение сменяет другое.
Преимущества методики восстановления и реабилитации, разработанной на основе пилатеса:
- задействованные группы мышц становятся выносливыми и более упругими;
- сердечная деятельность стабилизируется, нормализуются процессы кровообращения;
- венозные стенки становятся эластичными и укрепляются.
Во время занятий нагрузки динамичны. Правильная постановка тела позволяет мышечным структурам функционировать скоординировано, что дает наилучший результат.
Основное правило — снижение нагрузки на ноги. Поэтому тренировки проходят в основном в положении сидя или лежа. Наиболее оптимальный вариант — ноги расположены выше туловища.
Бег
При беге мышцы нижних конечностей активно сокращаются. Главная движущая сила способствует поступлению крови вверх по венам.
Бег показан только при легких формах варикоза со следующими особенностями заболевания:
- Умеренные отеки, проходящие после отдыха.
- Легкий сосудистый рисунок и извитые подкожные вены, не соединенные между собой.
- Неярко выраженная боль, возникающая после активности.
Бег рекомендуется исключить пациентам, которые менее полугода назад перенесли тромбофлебит, имеют выраженный болевой синдром и сильные отеки. Абсолютным противопоказанием считается экзема, трофические язвы и изменение оттенка кожи до синюшного или коричневого.
Если пренебречь рекомендациями, во время бега воспаление будет прогрессировать, а образовавшийся тромб может оторваться. Вибрация крайне нежелательна при серьезных стадиях варикоза и осложнениях болезни.
Велосипедный спорт
Велопрогулки идут на пользу при варикозном расширении вен, т. к. улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кровь насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на обменных процессах в организме.
Нажатие на педали и совершение вращательных движений заставляют двигаться кровь быстрее — застои постепенно устраняются. Велоспорт укрепляет венозные стенки и мышцы ног, что предотвращает развитие тромбофлебита.
При запущенном варикозе езду на велосипеде рекомендуется заменить пешими прогулками. При наличии венозных узлов, сосуды перенаполняются кровью, что может стать причиной внутреннего кровотечения.
Скакалка
Занятия роуп-скиппингом воздействуют на сердечно-сосудистую систему положительно. Но при варикозе нужно крайне осторожно подходить к выполнению упражнений.
Таблица 4 — Польза и вред прыжков на скакалке при варикозе
| Положительное влияние | Отрицательное воздействие |
|---|---|
| Нормализация капиллярного и венозного кровотока | Излишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей |
| Избавление от лишних килограмм | Чрезмерное напряжение мышц голени |
Прыжки на скакалке допустимы только в качестве профилактики и на начальных стадиях развития болезни.
Выполнять упражнение следует правильно:
- Становиться на всю стопу, а не только на пальцы ног.
- Заниматься в кедах с гнущейся подошвой или в кроссовках.
- Не превышать допустимое время занятий — не более 15 минут.
Рекомендуется следить за своим самочувствием. Боли в голени и чрезмерное учащение сердечного ритма — показания к прекращению занятий.
Скандинавская ходьба
Cкандинавская ходьба
Незаменимый вид спорта, подразумевающий умеренную двигательную активность и уменьшающий нагрузку на вены ног. Отечность исчезает за счет нормализации процессов кровообращения. Повышение тонуса мышц исключает риски обострения.
При скандинавской ходьбе задействовано 92% мышц тела. Благодаря этому результат от занятий заметен в 2 раза быстрее.
Эффективность скандинавской ходьбы:
- укрепление венозных стенок;
- насыщение клеток кислородом;
- восстановление сосудистых структур.
Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой: реабилитация после операции, острая стадия варикоза. Отказаться от занятий рекомендуется при высоком артериальном давлении.
Противопоказанные виды спорта
Если нарушен кровоток и диагностирована несостоятельность клапанов, ударные и силовые нагрузки, приходящиеся на нижние конечности, недопустимы. Отказаться полностью нужно от:
- приседаний и прыжков;
- степ-аэробики и быстрого бега;
- подъема гири и штанги в положении стоя.
Что касается профессиональных видов спорта, они категорически запрещены. Недопустимы занятия с перенагрузкой ног и возможностью их травмирования.
Компрессионный трикотаж
Терапевтическое белье для спорта, с постоянной физиологически распределенной компрессией, помогает избавиться от отечности и исключает застойные явления в нижних конечностях. Компрессионный трикотаж не дает венам раздуться при перенапряжении. Молочная кислота из мышечной ткани, благодаря умеренному давлению, выводится быстрее.
Выбор компрессионного спортивного белья зависит от области локализации деформации:
- Бандаж (коленный, голеностопный). Оказывает фиксирующую поддержку проблемных участков, предупреждая прогрессирование заболевания во время занятий спортом.
- Бедренный бандаж (набедренная повязка). Предназначен для фиксации мышц малого таза.
- Бриджи. Усиливают давление в области бедер и ягодиц во время фитнеса.
- Гетры и гольфы. Используются, если пораженные участки расположены ниже уровня колена.
- Манжеты. Обеспечивают давление в той области, где это необходимо. Используются для профилактики образования тромбов.
- Носки. Усиливают фиксацию голеностопа во время игры в футбол и при других подвижных видах спорта.
- Рукава. Устраняют лимфостаз после операции и во время силовых нагрузок.
- Тайтсы (тренировочные штаны). Используются для бега на начальных этапах венозной болезни, останавливая развитие болезни.
- Футболки и топы. Обеспечивают равномерное давление в районе грудной клетки, предотвращая растяжение вен.
- Шорты. Используются при поражении паховой области и малого таза.
Полезные советы
Во время занятий спортом следует надевать компрессионное белье, снижающее нагрузку на сосуды и предотвращающее их деформацию. Рекомендуется соблюдать питьевой режим, чтобы избежать сгущения крови, провоцирующего тромбообразование. Если самочувствие ухудшается, необходимо прервать занятия и обратиться к врачу.
Частые вопросы
Выводы
Спорт при варикозе положительно воздействует на организм при правильном подходе к организации физических нагрузок. Абсолютные противопоказания появляются в период обострения и при наличии серьезных осложнений. В остальных случаях нужно правильно подобрать вид спорта, который не будет противопоказан при варикозе ног.
Во время занятий рекомендуется использовать компрессионный трикотаж. Специальное белье снижает риски развития осложнений, улучшает самочувствие больного и постепенно восстанавливает деформированные вены. Выбор степени компрессии следует доверить врачу-флебологу.
Автор: Семен Суслов Ангиология и сосудистая хирургия, врач-ординатор. Окончил Пермский государственный медицинский университет имени академика Е. А. Вагнера в 2015.
